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FAQ 34: Meine Halbmarathon-Fragen

Guten Morgen! Fröhlichen Bürotag;)

Ich hatte nach meinem Rückblick auf das Halbmarathon-Rennen viele Fragen und E-Mails, deshalb dachte ich, ich würde etwas Zeit sparen und daraus einen Beitrag machen.

Lasst uns anfangen!

264. Kirstie fragt: „Hallo Angela, ich bin mir nicht sicher, ob du das erwähnt hast oder nicht, aber ich habe mich gefragt, was du vor deiner Hälfte zum Frühstück gegessen hast und wann du es gegessen hast. Ich habe immer Probleme damit, wie viel Kraftstoff ich für Rennen und Trainingsläufe benötige und wann ich essen sollte. Danke für Ihre Hilfe!”

Ich glaube, ich war am Morgen meiner Hälfte in einem großen aufgeregten Dunst, weil ich völlig vergessen habe, ein Foto von dem zu machen, was ich gegessen habe.

Frühstückszeit: 4:45 Uhr (2 Stunden 45 Minuten vor der Waffenzeit)

Ich begann mit einem vorgefertigten grünen Monster aus der Nacht zuvor. Ich habe es über Nacht in einen verschlossenen Getränkebehälter im Kühlschrank gestellt.

Der GM bestand aus den folgenden Bestandteilen: 1 Tasse Hanfmilch, 1 T Chiasamen, 1/2 Tasse Wasser, 5 Zweige Löwenzahn (gekocht), 2 Grünkohlblätter (gekocht), 1 Banane, 1 Teelöffel Maca-Pulver, 1 Spritzer Kyolic Knoblauchextrakt, 5 Eiswürfel.

Nach meinem GM hatte ich eine kleine Schüssel Nature’s Path Flax Plus Müsli (vielleicht 1/2 Tasse) plus 1/2 Tasse Almond Breeze. Ich bröckelte eine Run Glo Bar über das Müsli.

Für die Flüssigkeitszufuhr hatte ich etwa 3 Tassen Sencha-Grüntee. Im Auto hatte ich etwas Sumpfwasser (Amazing Grass + H20 + Ice).

Nachdem ich gegessen hatte, war ich etwas besorgt, dass ich zu viel hatte und mich verkrampfen würde, aber es war tatsächlich die perfekte Menge. Fast 3 Stunden vor dem Rennen zu essen war wichtig, damit mein Körper genug Zeit hatte, um zu verdauen. Ich hatte keinen Hunger und kein volles Gefühl für das Rennen. Es hat tatsächlich so gut geklappt, dass ich wahrscheinlich für mein nächstes Rennen genau dasselbe Frühstück bekomme!

265. Karen fragt: „Hast du die volle Tasse an den Wasserstationen getrunken? Oder nimm einfach ein oder zwei Schlucke und wirf es weg. Ich sehe, dass so viele Leute nur einen Schluck nehmen. Ich scheine der einzige zu sein, der die gesamte Menge trinkt! “

Mir ist das auch aufgefallen, als die Leute nicht viel mitnahmen. Für meine Hälfte (und meine Rennen vor der Hälfte) habe ich mindestens 75% des Bechers getrunken. Ich bleibe bei Gatorade, da ich finde, dass es mir einen großen Schub gibt. Das einzige Mal während des Rennens, dass ich nicht fast die volle Tasse getrunken habe, war die letzte Wasserstation, an der meine Blase vor Unbehagen platzte !! lol.

Ich habe immer gedacht, dass so viel Flüssigkeit während eines Rennens zu Krämpfen führen würde, aber ich habe kein einziges Mal Krämpfe bekommen. Es war fast so, als hätte mein Körper die Flüssigkeiten sofort aufgesaugt!

266. T fragt: „Hey Ange! Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Rennen. Ich bin gespannt, wie es deiner Moleskin die Hälfte ging. Haben Sie neue Blasen oder Irritationen an Ihrem Brustgurt bemerkt, als hätten Sie befürchtet, dass dies passieren könnte? “

Mein Moleskin-Trick hat sich sehr gut gehalten. Wenn Sie sich fragen, was mein Moleskin-Trick ist, finden Sie in diesem Beitrag eine Erklärung. Es blieb für das gesamte Rennen an. Allerdings habe ich 3 kleine Blasen von der Hälfte bekommen. Es war nichts Besonderes und ich habe sie während des Laufs überhaupt nicht gefühlt. Erst als ich das Moleskin entfernte, bemerkte ich sie (und sie waren bis Dienstag weg).

Was das Scheuern betrifft, habe ich an einer neuen Stelle etwas Scheuern bekommen! Ich achtete darauf, etwas Vaseline unter meinen Herzfrequenzmesser (in der Mitte meines Brustgurts) und auch auf die Seite des Gurtes unter meinen Arm zu legen, wo ich zuvor Probleme hatte. Tatsächlich bekam ich jedoch etwas Scheuern unter meinem Brustbereich. Ich bemerkte nicht einmal, dass ich es hatte, bis ich unter die Dusche ging und es ein bisschen schmerzte und stach, als das Wasser es berührte.

267. Paula fragt: „War es nicht so frustrierend, dass sich eine rote km-Markierung früher als erwartet näherte, und dann bemerkte sie, dass es das Zeichen war, das Sie bereits früher passiert hatten, aber von hinten gesehen haben ?! Argh. Immer wieder passiert. Großartige Zusammenfassung. Ich bin froh, dass ich deinen Blog gefunden habe. “

Ja, es war frustrierend! Ich habe vergessen zu erklären, dass es sich bei dem Kurs um eine Hin- und Rückschleife handelt . Als wir raus liefen, kamen wir an diesen großen roten Schildern vorbei, die uns sagten, wie viele Kilometer wir gelaufen waren. Nun, auf dem Rückweg sehen Sie immer noch die Schilder auf der anderen Seite und es sieht so aus, als ob Sie zur nächsten km-Markierung kommen, aber es war eigentlich nur ein Schild aus der anderen Richtung. Das hat mich ein paar Mal getäuscht und ich erinnere mich, dass ich mir gesagt habe: „Nein, nein, nein, nein!“. 😉

Ich fühlte mich wie in einer Wüste und sah einen Wasserbrunnen, der sich als stacheliger Kaktus herausstellte.

268. Jillian fragt: „Hallo Angela, ich wollte dir nur eine E-Mail schreiben und dir sagen, dass du mich dazu inspiriert hast, mich nächstes Jahr für ein halbes Jahr anzumelden. Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich so stark von Ihrer Verletzung erholt haben. Ich habe eine Frage an Sie. Ich frage mich, wie weh du nach dem Rennen warst und wie lange es gedauert hat? Ich versuche nur zu beurteilen, was ich nächstes Jahr vorhabe! Nochmals vielen Dank, J ”

Herzlichen Glückwunsch zur Anmeldung für eine Hälfte! Unmittelbar nachdem ich die Ziellinie überquert hatte, fühlte ich Schmerzen. Zum Glück nichts Außergewöhnliches. Ich fühlte mich nur sehr steif und als wären meine Muskeln sehr wütend auf mich. Sie sagten: “Was zur Hölle war das alles ?!”

Ich musste sehr langsam zurück zum Auto gehen. Ich habe mir keine Sorgen darüber gemacht, weil ich weiß, was normaler Schmerz (Schmerz, Steifheit usw.) und was nicht normaler Schmerz (scharf) ist. Ich war den ganzen Tag sehr wund und es war sehr unangenehm. Ich stellte sicher, dass ich mich dehnte und ein Bad nahm. Ich nahm auch abends (mit Abendessen) ein Ibuprofen, um Entzündungen zu lindern.

Ich war am Montag nicht sehr wund und dann kam mein Schmerz am Dienstag aus irgendeinem Grund mit aller Macht zurück! Ich denke, es ist ziemlich üblich, 2-3 Tage später Schmerzen zu haben. Ich habe mich am Montag auch nicht gedehnt und ich hätte es tun sollen!

269. Beth fragt: Hallo Angela. Ich bin gespannt, wann du nach deiner Hälfte wieder zum Laufen kommst. Ich hatte nach meiner Hälfte mit Burnout zu kämpfen und wollte 1 Woche lang nicht laufen. ‘

Ich habe 3 herrliche Trainingstage frei genommen (Mo-Di-Mi) und jetzt fühle ich mich bereit, heute (Donnerstag) wieder zu trainieren. Ich habe meine freien Tage in dieser Woche wirklich genossen. Ich war so faul und habe jede Minute genossen !!!

Meine Muskeln fühlen sich jetzt wie geheilt an und ich bekomme langsam wieder Lust auf Bewegung, sodass ich weiß, dass ich jetzt richtig ausgeruht bin. Was das Laufen angeht, könnte ich heute einen einfachen 2-3-Meilen-Lauf versuchen und sehen, wie das geht. Wenn ich Beschwerden habe, bleibe ich beim Gehen.

270. Heather fragt: „Sie haben erwähnt, dass Sie in den ersten Kilometern ein bisschen wund waren. Glaubst du, das lag daran, dass du in der Woche zuvor nicht viel gerannt bist und steif warst? “

Es könnte das gewesen sein, aber ich bezweifle es, weil ich mich gut gefühlt habe, als ich am Samstag 2 Meilen gelaufen bin. Ich denke, es war eigentlich ein Ergebnis meiner Nerven. Ich war ängstlich und wenn ich ängstlich bin, spanne ich mich ein bisschen an und meine Muskeln werden steif. Als ich bewusst anfing, meine Arme zu schütteln und mich darauf zu konzentrieren, loszulaufen, stellte ich fest, dass der Schmerz und die Steifheit nachließen (allerdings mit Hilfe meiner Endorphine!).

271. Amanda fragt: “Ich möchte wissen, ob Sie sich für Ihr nächstes Rennen angemeldet haben!”

Ich denke gerade darüber nach, den Goodlife Toronto Half Marathon am 18. Oktober zu laufen. Es ist eine schnelle Wende, also muss ich mehr darüber nachdenken. Details folgen am nächsten Tag mit meiner Entscheidung und meinem Trainingsplan.

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Noch keine Rennfotos vorhanden! Ich möchte unbedingt meinen Gesichtsausdruck sehen, bei dem ich mich wie in Arbeit fühle. 😉

Genieße deinen Tag!

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