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Post-Injury Exercise Plan (PIEP) + kein Öl Apfelkuchen

Wie ich in meinem letzten Beitrag hinzugefügt habe, habe ich völlig durcheinander gebracht, an welchem Tag unser Fotoshooting ist! Ich dachte, es wäre Samstag, aber es ist tatsächlich Sonntag! Süß 🙂 Ich war ziemlich glücklich, das herauszufinden!

Ich rief Eric an und sagte es ihm und er erwiderte: “Ja, ich wusste, es war Sonntag …”

Ich glaube, ich bin vielleicht ein bisschen aufgeregt ?

Die gute Nachricht ist, dass das Wetter das ganze Wochenende über fantastisch sein soll . Sonnig und warm. Sonntag soll sonnig und fast 50F sein (ja, das ist WARM!) Und ich bin erleichtert, weil ich draußen in nichts als einem winzigen Brautkleid sein muss, um mich zu kleiden! Gott sei Dank sollte es nicht –10 sein oder so, weil ich meinen Schleier weggefroren hätte! 🙂

Ich weiß nicht, warum der Kauf meines Halses mich den ganzen Tag getötet hat. Es ist auch an einer seltsamen Stelle, oben auf meinem Mund in der Nähe meiner Mandeln. Ich hoffe, ich komme nicht mit etwas runter! Ich glaube, ich fange an, ein bisschen meine Stimme zu verlieren. :

 

 

Ich habe nicht wirklich viel darüber gesprochen, wie ich mich fühle, seit ich wieder mit dem Training angefangen habe, aber es fühlt sich ehrlich gesagt erstaunlich an, wieder täglich trainieren zu können. Als ich verletzt war, fühlte ich mich wie ein Stück von mir fehlte. Ich konnte mich nicht bewegen, ich konnte nicht aktiv sein. Ich saß buchstäblich 7 Wochen hintereinander . Ich schätze, ich habe nur Glück, dass die Verletzung im Sommer nicht passiert ist !! Zumindest war es im Winter, als ich sowieso nicht viel nach draußen ging. Ich werde bereit sein, diesen Frühling und Sommer zu gehen, was ein schönes Gefühl ist! Ich liebe es, bei warmem Wetter draußen zu sein und so viel wie möglich draußen zu trainieren.

Trotzdem glaube ich nicht, dass ich für den Halbmarathon trainieren kann, für den ich mich am 10. Mai angemeldet habe. Es ist zu früh und ich habe nicht genug Zeit, mich darauf vorzubereiten. Wenn ich wieder laufe, fange ich sehr langsam an. Obwohl ich sehr enttäuscht bin, dass ich am 10. Mai die Hälfte nicht laufen kann, möchte ich nicht noch einmal die Gefahr einer Verletzung riskieren. Je nachdem, wie mein Training verläuft, werde ich in Betracht ziehen, mein Rennen vom Halbmarathon auf das 10-km- oder das 5-km-Rennen umzustellen. Wir werden sehen!

 

 

Da ich die voran gehen bekam , dass alle von meinem Sport Arzt klar war, ich habe Übung ohne Wirkung getan für die letzten zwei Wochen. Ich habe ungefähr 35-40 Minuten gemacht. von elliptischen , mit ein paar Treppen für eine Mischung geworfen. Das hat bei mir gut funktioniert und ich habe bereits bemerkt, dass sich meine aerobe Fitness durch die Messwerte meines Herzfrequenzmessers wieder verbessert.

Mein Plan ist es, meinem Nicht-Schlag-Training allmählich und langsam Schlagübungen hinzuzufügen . In den letzten Tagen habe ich am Ende meines Trainings etwa 5 Minuten zu Fuß auf dem Laufband hinzugefügt. Im Laufe der Zeit werden diese Laufbandübungen (dh Aufprallübungen) länger und meine Nicht-Aufprallübungen werden kürzer. Irgendwann mache ich an bestimmten Tagen der Woche hauptsächlich Aufprallübungen, aber ich habe immer noch alle X-Trainingstage ohne Aufprall, um meinen Gelenken eine Pause zu gönnen.

Ich werde den gleichen Ansatz zum Laufen wieder nehmen. Ich werde anfangen, auf einer leichten Steigung (4-5%) zu gehen und die Steigung allmählich zu erhöhen. Sobald ich damit einverstanden bin, beginne ich mit der Einführung von Laufintervallen in meinem Training. Ich höre nur auf meinen Körper und beginne wahrscheinlich erst mit 30-Sekunden-Intervallen und baue mich nach und nach auf.

Ich bin mir nicht sicher, wie lange es dauern wird, bis ich mich wieder zu 100% in das Laufen integriert habe, aber ich würde erwarten, dass es mindestens ein paar Monate dauern wird.

Wenn ich auf meine Leistengegend zurückblicke, glaube ich, dass der Grund dafür war, dass ich diese verrückten Geschwindigkeitsläufe und Army Fitness Tests gemacht habe. Erinnerst du dich, als ich die 2-Meilen-Army-Fitness-Tests gemacht habe? Du rennst so schnell du kannst für 2 Meilen. Ich gab es definitiv 110% und ich bin fast sicher, dass dies zu meiner Verletzung geführt hat. Wenn Sie kein konditionierter Profisportler sind, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, 2 Meilen mit 110% Anstrengung zu laufen. Ich habe es definitiv geschafft. Mein Sportarzt sagte, dass Speed Runs der Hauptgrund sind, warum Menschen verletzt werden ! Keine Überraschung dort.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass ich vor einiger Zeit meine Charity-Seite runtergenommen habe. Ich tat dies, weil ich nicht wollte, dass jemand für den Marathon spendet, wenn ich ihn nicht einmal laufen darf. Zum Glück hatte ich nur Spenden von meiner Familie und nicht von der Website, darum muss ich mir keine Sorgen machen. Ich werde die Spendenseite ändern, um ein NEUES Rennen und ein NEUES Renntermin anzuzeigen (wahrscheinlich irgendwann im Sommer). Ich werde darüber berichten, sobald ich alles herausgefunden habe! Wenn ich wieder anfange zu rennen, hoffe ich, schlauer, erfahrener und weiser zu sein. Manchmal sind die besten Lektionen im Leben die, die am meisten weh tun.

 

 

Ich habe eine weitere Rezeptkreation für Glo Bakery ausprobiert! Es stellte sich als fabelhaft heraus. Ich weiß, ich weiß, ich mache seit Tag 18 nichts mehr ohne Zucker, aber das ist in Ordnung. Ich muss diese Dinge testen, während sie hier sind, bevor Eric sie verschlingt! 🙂

Heute Abend habe ich Apfelkuchen gemacht … und es war so feucht, schmackhaft und gesund im Geschmack. Ich hätte nicht mehr verlangen können!

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Ich habe dieses Rezept von diesem hier abgeleitet und die Menge der Zutaten sowie die Art der Zutaten geändert. Ich änderte mein Rezept, um natürlichen Rohrzucker, Turbinado-Zucker, mehr Äpfel, KEIN Öl usw. einzuschließen. Es stellte sich heraus, dass es besser war, als ich hätte erwarten können! Dieser Apfelkuchen passt wunderbar zu Eis .

Das sind also 4 Rezepte , die ich zu 100% für die Bäckerei weiterverkauft habe. Sweet Wheat Sugar Cookies, kein Öl Apfelkuchen, Black Bean Brownies und kein Öl Kürbis-Rosinen-Laib. Den Rest meiner Rezepte muss ich weiter testen … langsam aber sicher werde ich die Auswahl einer Bäckerei haben, hoffe ich!

Okay, ich denke Eric und ich werden einen Film sehen . Ich werde allerdings zuerst Yoga machen! Es heißt Crunch Workout Yoga . Hat es jemand ausprobiert? Wir haben darüber nachgedacht, ins Kino zu gehen, aber ich habe nicht darauf geachtet, was in den Kinos ist.

Hat jemand in letzter Zeit gute Filme gesehen?

Wir sehen uns morgen früh für ein lustiges Werbegeschenk !

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